Meditationstext: Lichtkugel Entspannung mit Bodyscan

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Beschreibung

PDF-Skript / Text zum anleiten einer geführten Entspannungsmeditation mit Bodyscan.
 
Dauer: Kurz (10-15 Minuten)
Geeignet für: Einzelmeditation, Alle Gruppengrößen
 
Diese Meditation entspannt durch die Visualisierung einer Lichtkugel, die sich Stück für Stück über den Körper ausbreitet. Mit Konzentration auf die einzelnen Körperteile (Bodyscan) wird eine sehr gute und angenehme Entspannung erzielt. Am Ende wird der Teilnehmer angeregt, das Licht – und damit die Entspannung – in den Bereichen, in denen er besonders verspannt ist, noch zu verstärken.
 
Für diese geführte Entspannungsmeditation kann sowohl eine sitzende als auch liegende Meditationshaltung eingenommen werden. Eine liegende Meditationshaltung sollte bevorzugt werden, da der Körper hier optimal entspannen kann. Ist eine liegende Haltung nicht möglich, z.B. wegen Platzmangel, Durchführung der Meditation im Büro oder ähnliches, dann kann aber auch eine sitzende Meditationshaltung, am Besten auf einem Stuhl mit Unterstützung von Kopf und Nacken, gewählt werden. Beispiele für verschiedene Meditationshaltungen findest du in diesem kostenlosen Handout:
https://goo.gl/OmXbXA
 
Die kursiven Textzeilen sind Anmerkungen für den Meditationsleiter, die nicht mit vorgelesen werden sollten.
 
Zwischen den einzelnen Absätzen sollte immer eine kleine Pause eingefügt werden, um den Teilnehmern die Möglichkeit zu geben, das Gesagte wirken zu lassen.


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