Geschrieben am

Geführte Meditation: Regenbogen Entspannung | Autogenes Training

Musik von Fly High alias Lemuriha auf Youtube

Track 1 des Albums „Meditation 4“ – Komplette Alben als mp3 bestellen unter: elshaddai22@yahoo.de

Diese beruhigende Chakra-Meditation bzw. Entspannungsmeditation ermöglicht es Ihnen, durch Visualisierung der einzelnen Farben des Regenbogens angenehm zu entspannen. Ein Regenbogen besteht aus den Farben Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau und Violett – In dieser Entspannungsmeditation werden Sie sich nacheinander auf diese Farben konzentrieren, um so eine tiefe Ebene der körperlichen und geistigen Entspannung zu erreichen.

Visualisierung, eine Form des autogenen Trainings, ist eine sehr effektive Methode der Entspannung, da sich der Geist auf ein imaginäres Bild fokussiert. Dieser Fokus ist einer der Schlüssel zur Entspannung.

Begeben Sie sich für diese geführte Entspannungsmeditation am besten in eine bequeme liegende Position. Die gewählte Unterlage sollte stabil und gerade sein. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Unterlage, z.B. mit einer Yogamatte auf den Boden, die Beine sind lang, die Füße mindestens hüftbreit auseinander, die Fußspitzen fallen locker nach außen. Legen Sie auch die Hände ein Stück vom Körper entfernt ab, die Handinnenflächen zeigen zum Himmel, die Finger sind natürlich eingerollt. Die Schultern liegen weit von den Ohren weg, der Kopf liegt in einer Linie mit der Wirbelsäule. Ziehen Sie das Kinn etwas zur Brust, für eine sanfte Dehnung im Nacken. Diese Position nennt sich Savasana, die Tiefenentspannungslage, und ist optimal für Entspannungsmeditationen und autogenes Training geeignet.


»»» Download der MP3-Datei dieser Meditation «««


Wichtig: Meditationen nicht während des Autofahrens hören oder in Situationen, in denen die volle Aufmerksamkeit benötigt wird!

Dies könnte auch interessant für dich sein:

Print Friendly, PDF & Email
Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.